Мабуть, більшість наших читачів чула, а то й уже тренує своє тіло з допомогою такої оздоровлювальної методики, як пілатес. Кажуть, що вона допомагає тим, у кого проблеми з хребтом, болить спина, сколіоз і навіть кили в хребті. Чи справді це так й узагалі, яке призначення пілатесу, з’ясовували у фахівчині – асистентки кафедри медичної реабілітації Тернопільського національного медичного університету ім. Івана Горбачевського Галини Стельмах.
Пілатес – це здоров’я та гармонія
– Пані Галино, як увійшов пілатес у ваше життя?
– Пілатес з’явився у моєму житті аж ніяк не випадково. Адже завжди полюбляла займатися фізичними вправами. Спочатку це була просто цікавість – спробувати щось нове для себе. Але вже після кількох занять пілатес сподобався мені, тому що йдеться не просто про рух, а про глибоке розуміння свого тіла. І я зрозуміла, що хочу не лише займатися сама, а й ділитися цим з іншими. Взагалі ж ця методика привабила мене своєю глибиною: тут важливо не просто виконати вправу, а робити це свідомо, працюючи над кожним м’язом, навіть тими, про існування яких ми іноді й не підозрюємо. Особливо мене надихає, як пілатес допомагає жінкам у відновленні після пологів та при дисфункції м’язів тазового дна. Це той випадок, коли тренування – не лише про красу, а й про здоров’я та гармонію.
Практикую пілатес з 2017 року. За цей час відчула, як змінилося й моє тіло. Після народження двох дітей, продовжую залишатися в чудовій фізичній формі. Долучила до занять своїх друзів, вони у захопленні. Коли бачиш, як щось справді працює, хочеться ділитися цим з усіма!
– Цікавить, кому належить ідея цієї методики?
– Ідея пілатесу належить Йозефу-Губерту Пілатесу, німецькому винахідникові та тренеру. Він розробив цю методику на початку ХХ століття. Йозеф був хворобливою дитиною, страждав від астми, рахіту та ревматизму, але його прагнення зміцнити власне тіло привело до створення унікальної системи вправ, яку він назвав «Contrology» (Контрологія).
Свою методику Пілатес створював, поєднуючи елементи йоги, гімнастики, бойових мистецтв і дихальних технік. Під час Першої світової війни він працював у шпиталі й допомагав пораненим відновлювати здоров’я, використовуючи власну систему. Легенда каже, що він навіть адаптував ліжка для реабілітації, саме з цього виникли сучасні тренажери для пілатесу, як-от реформер. У 1920-х роках Пілатес переїхав до Нью-Йорка, де відкрив свою студію. Його методику спершу використовували танцюристи й спортсмени для реабілітації та покращення фізичної форми. Згодом пілатес став популярним серед широкої аудиторії, адже годиться для людей різного віку та рівня підготовки.
Нині пілатес – це не лише система вправ, а й філософія свідомого руху, що розвиває тіло та розум.
«Ключ до успіху – індивідуальний підхід»
– У чому суть пілатесу? Чи й справді допомагає від багатьох недуг?
– Пілатес – це методика тренувань, яка поєднує фізичні вправи, контроль над диханням і концентрацію. Основний принцип пілатесу – усвідомлений рух, який залучає до роботи все тіло.
Його основна мета – покращити гнучкість хребта, мобільність суглобів, розвивати баланс і координацію, підвищити витривалість і тонус м’язів.
Пілатес приваблює своєю універсальністю. Він годиться як початківцям, так і досвідченим спортсменам, людям будь-якого віку, незалежно від рівня фізичної підготовки. Вправи можна модифікувати за наявності в людини певних захворювань. Ключ до успіху – це індивідуальний підхід.
Перед початком занять важливо проконсультуватися з тренером, який буде компетентний, за потреби – з лікарем. Тренер врахує всі особливості вашого стану, адаптує вправи або запропонує альтернативи, щоб заняття були не лише ефективними, а й безпечними.
– Найбільш цікаві випадки у вашій практиці?
– У моїй роботі було багато випадків, які підтвердили ефективність пілатесу. Пригадалося, як одна з моїх клієнток звернулася до мене з дуже делікатною проблемою – стресовим нетриманням сечі, яке виникло після народження дитини. Вона скаржилася, що навіть під час простого чхання чи сміху відчуває дискомфорт. Ми почали з дуже обережної роботи, зосереджуючись на зміцненні м’язів тазового дна та глибоких м’язів-стабілізаторів. Основу наших занять складали вправи на активізацію та усвідомлення роботи тазового дна, дихальні й вправи на мобільність грудного відділу та кульшових суглобів. Уже через кілька тижнів регулярних тренувань вона помітила, що контроль над тазовим дном став значно кращим. Ми поступово збільшували інтенсивність вправ, додаючи рухи, які імітують щоденну активність. Через кілька місяців клієнтка зізналася, що вперше за тривалий час почувалася впевнено. Вона змогла повернутися до активного способу життя, бігати з дитиною в парку й навіть сміятися «на повну» без остраху.
Ця історія – один з багатьох прикладів, як пілатес може допомогти у розв’язанні проблем зі здоров’ям. Головне – регулярність, правильна техніка й робота з досвідченим тренером.
– Чи можна вдома самостійно займатися?
– Звісно, можна займатися й удома, проте є кілька нюансів. Техніка – ключ до успіху. В пілатесі дуже важлива правильність виконання рухів. Навіть найпростіші вправи можуть не дати результату або, навпаки, нашкодити, якщо виконують їх неправильно. Під час домашніх занять складно оцінити, чи правильно ви виконуєте вправи. Тому краще займатися з тренером. Переваги занять зі спеціальними тренажерами для пілатесу: обладнання дає зворотній зв’язок завдяки чому простіше виправити неправильні патерни руху, також обладнання може забезпечити підтримку, особливо при реабілітації або проблемах із суглобами, збільшити опір або, навпаки, допомогти виконати складні рухи.
Результати моїх клієнтів залежать від їхніх цілей, фізичного стану та регулярності занять. Але незалежно від того, з чим людина приходить, пілатес дає позитивні зміни в тілі й самопочутті – зникає біль у суглобах, покращується постава, відновлюються функції організму після пологів, люди позбавляються стресу, покращується баланс і координація. Тіло «оживає» та з’являються сили. Приходьте й переконаєтеся. Варто лише зробити перший крок.
Лариса ЛУКАЩУК