Весна – час омолодження не лише природи, але й нашого організму. Хтось уже розпочав ранкові пробіжки, комусь до вподоби популярна нині скандинавська ходьба. Ми ж хочемо запропонувати вам спробувати пілатес. Ця оздоровлювальна методика наповнить енергією та відновить ваш організм після зимової пори, додасть гарного настрою та приємних емоцій. Усе про пілатес знає фахівець цієї справи – велнес-консультант і тренер зі здорового способу життя, а ще магістрант медичного факультету ТДМУ за напрямком «Фізична терапія. Ерготерапія» Ольга Левчук.
– Пані Ольго, цікаво знати, звідки прийшла до нас ця методика оздоровлення й чому прижилася в наших краях? Багато з моїх знайомих не лише в тренажерних залах, але й вдома займаються пілатесом. Якось одна лікар розповіла, що свій ранок розпочинає саме з цих вправ і почувається чудово після оперативного втручання.
– Не дивно, що люди і вдома, і під наглядом спеціаліста займаються цим видом тренувань, бо, виходячи з мого кількарічного досвіду, можу засвідчити гарні результати. Займаючись пілатесом, можна позбутися сколіозу, незначних кил хребта, зміцнити м’язи спини й черевного преса, домогтися поліпшення постави, збільшити гнучкість хребта й рухливість суглобів.
Узагалі ж історія цієї методики дуже цікава та нестандартна, бо її створила людина, яка на собі й випробувала власний винахід. Уже згодом він допоміг й іншим людям відновити здоров’я.
У дитинстві Джозеф Пілатес був хворобливою дитиною, страждав від ревматизму, рахіту та астми, але позбувся захворювань за допомогою наполегливих занять різними видами спорту й сили духу та став атлетом у 14-річному віці. В молодості працював боксером, інструктором із самооборони, тренував поліціянтів. Під час війни був медбратом, успішно застосовував свої вправи в лікуванні постраждалих, важкотравмованих як фізичну реабілітацію. Якось у нього з’явилася ідея використовувати пружини з ліжка як протидію до м’язів, суглобів для лежачих пацієнтів. Ця думка й була покладена в основу створення спеціалізованого обладнання в майбутньому, а отриманий досвід став початком створення методу, що відомий нам, як пілатес. У 30-х роках минулого століття Джозеф Пілатес відкрив власну студію в Нью- Йорку. Його клієнтами були відомі спортсмени, хореографи, актори, політики.
– У чому суть цієї методики?
– Ця унікальна система фізичних навантажень – «Контрологія», полягає у повній координації тіла, розуму й духу. Пілатес – це своєрідна лікувальна гімнастика, яка містить динамічні та статичні фізичні навантаження з голови до стоп. Динамічні вправи передбачають періоди напруження м’язових волокон, які чергуються з періодами їх розслаблення, приміром, згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, колові рухи та інші. Вправи в ізометричному режимі (статичні) спрямовані на розвиток сили, збільшують тонус судин, покращують трофіку тканин. Пілатес містить пропріоцетивні та кінестетичні тренування, вправи на розвиток координації й балансу, що збільшує кількість нейронних зв’язків головного мозку.
Уже через місяць систематичних тренувань можна відчути, як тіло рівномірно розвивається, покращується постава, відновлюється фізична життєдіяльність, стає бадьорим розум і сильнішим дух.
Ефективність розумних фізичних навантажень буде з кожним заняттям зростати, бо вони енергонаповнювальні. Ви самі зможете з допомогою вправ стати собі мануальним терапевтом, але розтягування відбуватимуться природно-м’яко та ощадно. Взагалі ж пілатесу вже понад 90 років і надалі він завойовує серця людей усієї планети, у тому числі й українців.
– Як краще займатися – з тренером чи самостійно?
– Звісно, можна придбати літературу й удома створити міні-спортзалу, але я б радила робити це з професійним тренером. Адже він врахує також функціональні особливості вашого організму, допоможе підібрати вправи на студійному обладнані. Перевага занять з тренером ще й у тому, що фахівець може залучити різні типи навантажень – від силових до функціональних. Безсумнівно, що спеціаліст з пілатесу повинен бути сертифікованим і навчатися у визнаних школах, які відповідають світовим стандартам і їх контролює Альянс методу пілатес. Скажімо, коли я починала свої заняття, то обрала школу «Polestar Pilates» (США) за напрямком фізичної реабілітації. Її засновник Брент Андерсон, – доктор філософії, ортопед, остеопад. Він залишив класичні принципи методу, загальні для більшості викладачів, і додав актуальні дослідження в сфері біомеханіки, рухового контролю, біоенергетики для ефективності програми реабілітації.
– Хто приходить до вас на заняття й яких досягаєте результатів?
– Звісно, більшість клієнтів – це люди, які вже мають проблеми зі здоров’ям, тобто ті, хто живе за принципом «доки грім не вдарив».
У групах можна зустріти людей з дефектами хребта, особливо багато зі сколіозом. З практики можу сказати, що систематичні тренування за методом пілатес тричі на тиждень уже через три місяці дають позитивні результати. Клієнти, які займаються понад рік зазначають, що поліпшується постава, збільшується діапазон рухів, зникає дискомфорт у спині, біль через асиметрію в спазмованих м’язах, їхні захворювання не прогресують, зникають порушення функцій внутрішніх органів. Але потрібно пам’ятати, що в лікуванні ско-ліозу важливий комплексний підхід: треба ще виконувати додаткові вправи вдома, які фізичні терапевти рекомендують клієнтам.
Через малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, шкідливі звички, генетичні особливості чимало клієнтів приходять з букетом недуг, зокрема, й з гіпертонією (артеріальна гіпертензія), яка потребує насамперед зміцнення кровоносних судин. Ми досягаємо цього через помірний рух. Вправи, які пропоную, мають тонізуючий та загальнозміцнюючий ефект й на внутрішні органи, зокрема, на наш життєвий мотор – серце. Такі фізичні навантаження відновлюють кровопостачання, насичують тканини киснем, сприяють обміну речовин, розвивають компенсаторні можливості організму. Через спокійний ритм виконання вправ і глибоке дихання, пілатес рекомендований людям, які мають серцево-судинні захворювання в період відновлення.
– Що потрібно, аби залишити всі справи та зайнятися собою?
– Історія однієї моєї клієнтки – мотивувальна. Вона прийшла в студію після флебектомії – операції з видалення варикозних вен на лівій нозі, а, як відомо, це захворювання має рецидивний характер. Звичайно, профілактикою потрібно займатися ще до хірургічного втручання, але йшлося й про праву ногу, яка також мала ознаки варикозного розширення вен. Уже через місяць персональних тренувань жінка повідомила про легкість у нижніх кінцівках в результаті того, що укріпилися м’язи тазового дна, які працюють, як помпа. До того ж застосовувалося й діафрагмальне дихання під час фізичних навантажень. Так цілком природнім шляхом покращилася робота клапанів глибоких вен. Особливо корисні вправи в інвертному (перевернутому) положенні тіла. З часом клієнтка перейшла в групу та із задоволенням відвідує нині заняття двічі на тиждень і забула дорогу до хірургів.
Варто знати:
Система пілатес є унікальною для профілактики будь-яких захворювань, позитивно впливає на роботу всіх органів і систем організму, адже містить основні засади фізичної реабілітації.
- Дихання – сприяє рухам тіла, а рух – диханню.
- Осьове витягування/контроль центру дає розуміння оптимального положення тіла для підвищення ефективності руху.
- Артикуляція хребта – біомеханічний розподіл руху в кожному сегменті (відділі) хребта.
- Організація голови, шиї, плечей – пізнання навколишнього середовища через сенсорну систему.
- Розподілення ваги та вирівнювання кінцівок – частини тіла наближаються до центральної осі тіла так близько, наскільки дозволяє структура.
- Інтеграція руху. Рухатися – означає розвивати динамічне співвідношення між тілом, розумом і життєвою енергією.
Лариса ЛУКАЩУК