Кажуть, як зустрінеш день, так він і мине. Звісно, якщо прокинулися та стали не «з тієї ноги», то і собі, й оточуючим настрій можна ще й як зіпсувати. Як налаштуватися на позитив та в гарному настрої провести і ранок, і увесь день, рекомендує психолог центру психологічного консультування Тернопільського національного медичного університету імені Івана Горбачевського Людмила БОГУЦЬКА.
День починається зранку
– Те, що ми думаємо й робимо вранці, визначає те, до яких результатів прийдемо наприкінці дня, – каже психолог Людмила Богуцька. – Наше мислення – це основа для всього, що з нами відбувається. Залежно від того, наскільки усвідомлюємо те, про що думаємо, мислення стає нашим найкращим партнером чи найстрашнішим ворогом. І найприємніше в цьому – можемо впливати на те, про що й як мислимо. визначальними для успішного дня є ранкова думка, усвідомленість і фізична дія. Психолог Рон Фрідман стверджує, що перші три години дня визначають результативність усієї доби. Що робити?
Дуже ретельно слідкувати за найпершими ранковими думками.
Яка перша думка сягає у свідомості, коли ми прокидаємося? Якщо вона про складність, важкість і неприємність того, що чекає на нас удень, то налаштовуємо увагу й свідомість на те, яким цей день буде для нас.
Слідкуйте за тим, що перші ранкові думки мають бути про приємне, про очікування цікавого й продуктивного дня.
Як це зробити?
Через усвідомлений фокус уваги. Змусьте себе (на початку результат буде залежати саме від дисципліни контролю за думками) зранку думати про хороше – про те, що сьогодні у вас точно буде можливість дізнаватися нове, пробувати нове, знайомитися з новими людьми, помічати нове – змінюватися. Ви налаштуєте мозок фокусуватися на цьому весь день.
Тренуйте увагу.
Саме зранку потренуйтеся концентруватись на момент, як прокидається ваше тіло, як змінюються думки, як смакує ранкова кава, як посміхаються до вас (чи ні) ваші заспані рідні. Почніть уже із самого ранку помічати все те, що відбувається з вами й навколо вас. Так вам буде легше усвідомлювати момент і впродовж дня.
Допоможіть прокинутися тілу.
Рух тіла – це потужний мотор і для мозку. Не важливо, скільки вам років, – зробіть відповідну до вашого фізичного стану й віку ранкову зарядку заради себе, свого мозку, свого життя. Кілька простих вправ на 5-7 хвилин. Ранкові вправи активують пізнавальні здібності, запускають усі мисленнєві процеси. Життя – це постійні зміни, рух – це потужне джерело для змін.
У такий спосіб, як ми робимо щось одне, робимо й все інше.
Зробіть свій ранок сповненим позитиву, любові до себе, уважності й турботи – для себе та для інших.
Лілія ЛУКАШ