Щоб позбутися поганого настрою, фахівці радять їсти «фрукти радості». Тривала негода виснажує психічну енергію, а плоди сонячних відтінків – жовті, червоні, яскраво-оранжеві – наповнюють її, підживлюючи мозок глюкозою, вітамінами, магнієм (їжте також гіркий шоколад) та іншими потрібними речовинами. Але перш ніж з’їсти апельсин, манго, банан чи яблуко, помилуйтеся фруктом: від цього теж піднімається настрій. Додайте яскравих фарб. Причому не лише в деталях одягу, а й в інтер’єрі, правильно обираючи освітлення. Лампи з білим, голубуватим і зеленуватим освітленням зумовлюють підсвідоме роздратування. Штучне світло повинне бути м’яких, теплих відтінків – у жовтуватій гамі. Навантажуйте м’язи. Починайте день з пробіжки або зарядки, а закінчуйте в басейні або тренажерному залі. Відпочивайте. Ходіть у кіно, театри, подорожуйте.
Схильність до сезонного суму вчені пояснюють надмірною активізацією певної пори року ділянок мозку, які сприймають інформацію ззовні. А ось зони, які відповідають за ухвалення рішень і вчинки, загальмовані. Внаслідок такого перекосу порушується нормальний цикл «сприйняття-діяльність», а емоції, які не знаходять виходу, починають тиснути на психіку, зумовлюючи депресію. Відновлюйте контакти. «Дружнє спілкування – одне з ефективних ліків від депресії», – стверджує лондонський лікар Тайріл Харріс. Він запропонував пацієнткам замінити транквілізатори спілкуванням з подругою. Її роль виконувала жінка-доброволець. Вона регулярно відвідувала своїх підопічних, пила з ними чай, ходила в кіно та на концерти. Протягом року 72% жінок відчули себе краще, на відміну від контрольної групи, де за допомогою антидепресантів вилікувалися тільки 45%. Завдяки спілкуванню багато пацієнток змогли помиритися з коханими, родичами і друзями, знайшли цікаву роботу. «Визнання й пошана змусили цих жінок змінити ставлення до світу, до самих себе і позбутися депресії», – говорить доктор Харріс.
Треба сказати також «ні» низькокалорійній дієті. Нестача вуглеводів і потреба обмежень посилюють депресію. Враховуючи особливі сезонні обставини, не відмовляйте собі в задоволеннях. Коли дуже хочеться, з’їжте шматочок торта. Лише 150-200 г їжі, яка містить вуглеводи, достатньо, щоб збадьоритися. Їжте продукти, які підвищують імунітет. Це: фейхоа, морська капуста й риба, устриці, мідії, фундук і мигдаль.
Приготуйте натуральний антидепресант: волоські горіхи змішайте з медом (1:1). Приймати таку суміш по 1 ч. л. за годину до їди тричі на день протягом трьох тижнів. Скоротіть кількість вживання кави й чорного чаю. До їхнього складу входять кофеїн і теобромін – речовини, які загострюють емоції (в тому числі й негативні). Вони витісняють з рецепторів мозку аденозин, який нервова система виробляє, щоб заспокоїтися та позбутися депресії. Знайдіть інші способи заспокоїти нерви. Пийте зелений або трав’яний чай. Для приготування останнього візьміть порівну траву звіробою, квіти глоду й ромашки. Залийте чайну ложку збору склянкою окропу та настоюйте під кришкою 15-20 хвилин.
Лілія ЛУКАШ