Міома матки, аденома простати, полікістоз яєчників, мастопатія, синдром хронічної втоми, безсоння – хвороби цивілізації. Сучасні технології багато нам дають, але організм змушений платити високу ціну за ці здобутки. То що, повернутися в печери до вогнища? Звісно, ні, але усвідомити ризики та дотримуватися кількох простих правил треба.
Наші предки жили відповідно з чергуванням дня й ночі, прокидалися зі сходом сонця та лягали спати із заходом. Найкращою підготовкою до сну була тиха молитва при живому світлі лампадки або свічки.
Як живемо ми?
Наш день минає у напівтемряві за комп’ютером, вечір – біля телевізора і у Фейсбуку або на вечірці в нічному клубі. Лягаємо спати далеко за північ, забуваємо вимкнути телевізор, у вікно нашої спальні яскраво світить ліхтар з вулиці, в кімнаті мерехтить нічник, циферблат електронного годинника, лампочка монітора, кабель Інтернету – дрібні, але постійні джерела світла, та ще й у блакитному, шкідливому для організму спектрі.
Простий експеримент: заплющіть очі й проведіть долонею перед обличчям. Побачили рухому тінь? Висновок: наші повіки – прозорі. Вони не є перешкодою для світла.
Навіть уночі фотони безперервно бомбардують сітківку крізь заплющені повіки й не дають спокою гормональній системі. Порушується вироблення мелатоніну, зате активізується діяльність гіпоталамо-гіпофізарної системи та залоз, яким уночі потрібен відпочинок.
Постійне освітлення викликає:
– пригнічення синтезу і секреції мелатоніну – порушення сну;
– індукцію порушень овуляції, виникнення кіст яєчника і безпліддя;
– стимуляцію росту клітин, розвиток раку молочної залози і матки у жінок, раку простати у чоловіків;
– посилення утворення активних форм кисню, що веде до швидшого старіння організму;
– стимуляцію атеросклерозу.
Міома матки, мастопатія, аденома простати – гормонозалежні захворювання. Вони виникають через різке збільшення рівня статевих гормонів у крові.
Якщо років 20-30 тому за статистикою міому матки виявляли у 17-25% жінок, то зараз – значно частіше. Міома помолодшала – її виявляють у 20-30-річних пацієнток.
Що з цим робити?
Дотримуватися кількох простих правил.
- Намагатися жити відповідно до сонячного циклу – рано прокидатися та рано засинати. Для насичення організму достатньою дозою світла необхідно п’ять годин сонячного випромінювання. Не втрачайте жодної сонячної хвилини, особливо восени та взимку.
- Проведіть обстеження спальні на предмет світлового забруднення. Погляньте у вікно – якщо там яскраво світить ліхтар – ви у небезпеці! Якщо у спальні телевізор або комп’ютер, заклейте темним точкові джерела світла. Вимикайте інтернет на ніч.
Ми не можемо боротися із забрудненням зовнішнього середовища глобально, але в межах власного дому – цілком.
- Застосовуйте індивідуальні заходи безпеки, а саме:
– Запинайте на ніч вікна щільними шторами. Ваше вікно повинно стати чорним квадратом!
– Не спіть з увімкненим нічником або телевізором. У кого склероз – з цим до іншого лікаря.
– Встаючи уночі, не вмикайте світло. Щойно ваша сітківка отримала заряд фотонів, вироблення мелатоніну миттєво припиняється! Ви що, не знайдете у власній хаті дороги до туалету? Не втрапите на горщик із заплющеними очима? Хлопчикам воно складніше, але вихід завжди є.
– Освітлення кімнати у вечірній час повинно бути неяскравим.
– Якщо ваша люба половинка звикла читати до опівночі, допоможе заснути маска для очей, то купіть або пошийте й – темної вам ніченьки!
– Не застосовуйте лампи денного світла у білому та блакитному спектрі – він приносить максимум шкоди. Краще купувати лампочки у жовтому спектрі, ближчому до природного світла. Це не реклама лампочок, це була реклама вашого здоров’я.
- Намагайтеся засинати не пізніше півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 4 ранку.
- Засинаємо не пізніше 23-ї, спимо не менше 8 годин!
Якщо у вас – міома чи аденома, зробіть це просто сьогодні.
Якщо немає – теж зробіть це сьогодні, не відкладайте на завтра, і не пошкодуєте.
Подружіться з братами-гормонами – серотоніном і мелатоніном, допомагайте своєму організму жити в гармонії зі світом, світлом і темрявою, засинайте у спокої, прокидайтеся з радістю та будьте здорові!
Леся РОМАНЧУК,
доцент кафедри акушерства та гінекології №1 ТДМУ
Доцент удостоєна ордена княгині Ольги ІІІ ступеня
Згідно з Указом Президента України №14/2019 від 22 січня 2019 року «Про відзначення державними нагородами України з нагоди Дня Соборності України» доцент кафедри акушерства і гінекології №1 Тернопільського державного медичного університету імені І.Горбачевського Леся Романчук удостоєна ордена княгині Ольги третього ступеня за значний особистий внесок у державне будівництво, зміцнення національної безпеки, соціально-економічний, науково-технічний, культурно-освітній розвиток української держави, вагомі трудові досягнення, багаторічну сумлінну працю.
Очільник нашої держави відзначив її письменницький талант і літературні здобутки.
Вітаємо Лесю Іванівну з високою відзнакою та бажаємо нових творчих і наукових успіхів.
Прес-служба ТДМУ