Останні досягнення техніки, звісно, полегшують життя сучасній людині. Без айфона, комп’ютера чи телевізора вже не обійтися. Але всім відомо, що тривала робота за комп’ютером, перегляд телевізора, читання електронних книг негативно впливають на наш зір. Доволі часто це провокує небезпечний та поширений синдром втоми очей – астенопію. Як вчасно розпізнати недугу та не допустити її поширення, запитували магістра з офтальмології, кандидата медичних наук Тернопільського національного медичного університету імені Івана Горбачевського Наталію Волотовську.
– Наталіє Володимирівно, в кого найчастіше діагностують синдром втоми очей?
– Дозвольте спершу уточнити таку цікаву річ. У історичному аспекті так вже склалося, що роботою з «розглядання» дрібних предметів займалися переважно жінки. Вони повинні були лагодити одяг, годувати дітей, займалися збиральництвом. Їхнє око було налаштоване на максимально чітке розрізнювання предметів тут і зараз, у межах «печери», чоловіки ж повинні були видивляти здобич. Саме тому в жінок і досі чудово розвинений периферійний зір і найтонша диференціація відтінків кольорів, тоді, як чоловік – налаштований на пошук здобичі. Виходить, що і форма ока, деякою мірою, теж у них відрізнялась, адже працювали по-різному зовнішні та внутрішні м’язи ока.
Одначе технічний прогрес і справді зрівняв обидві статі. Тепер вже у всіх нас, за умови недотримання будь-якого зорового режиму, око безупинно працює в режимі розглядання дрібних предметів. Але перш ніж розвинеться стійке порушення зору, міопія, людину буде турбувати багато інших симптомів! І що найнеприємніше – вона буде практично безуспішно консультуватися у багатьох спеціалістів, які лікуватимуть їх!
– Які симптоми повинні насторожити?
– Спочатку, доки очі не надто перевантажені, наприкінці дня чи після багатогодинного «чергування» біля монітора людина відзначає розмитість контурів оточення. Прикметною ознакою є неприємний головний біль, що навіть може переходити в нудоту, запаморочення, також очі червоніють (різко контрастуються судини на кон’юнктиві склери), повіки можуть набрякати, з’являється сльозотеча або відчуття стороннього тіла в оці. Очі не просто втомилися, вони вимагають негайної вашої уваги! На цьому тлі можуть розвинутися ускладнення у вигляді хронічного кон’юнктивіту або блефариту, прогресування міопії. Тому, відчувши втому очей, не слід зволікати з візитом до лікаря.
– Чи лише любителі техніки можуть страждати від астенопії?
– Як правило, астенопія з’являється в людей, яким не лише доводиться довго працювати за комп’ютером чи ноутбуком, але й тим, хто дуже багато читає навіть звичайні друковані тексти, тривалий час керує автомобілем, особливо темної пори доби. Так само дуже швидко втомлюються очі у швачок, які працюють голкою до опівночі. Суть в тому, що людина без перерви вдивляється в одну точку. Сприяти розвитку астенопії можуть не кореговані далекозорість, короткозорість, астигматизм, а також авітамінози, інтоксикації. Особливо вираженим може бути синдром втоми внаслідок використання некоректно підібраних окулярів чи контактних лінз.
– Чи є якась різниця в особливостях розвитку цих видів астенопій?
– Діагноз акомодаційної астенопії встановлюють у тих випадках, коли зорову втому спричиняють розлади акомодації. На акомодаційну астенопію скаржаться люди, які не користуються окулярами, особи з астигматизмом, пресбіопією (віковим ослабленням акомодації). М’язева астенопія виникає тоді, коли є розлади бінокулярного зору. Це трапляється частіше в людей з короткозорістю або в осіб, які мають невеликий кут косоокості. Змішаний вид астенопії поєднує акомодаційний та м’язевий. Як окремий вид виділяють нейрогенну астенопію, яка виникає на тлі неврозів або істеричних розладів. Існує також симптоматична астенопія, яку провокують загальні патологічні зміни в організмі.
– Що не можна робити, щоб не завдати шкоди своєму зору?
– Потрібно з обережністю дивитися на сніг, сонце, блискучі матеріали, що відбивають сонячні промені, заборонено засмагати в солярії без спеціального захисту. Захищайте очі сонцезахисними окулярами, адже це не лише модний аксесуар, а й елемент гігієни. Можна носити окуляри вже з трирічного віку. Згодяться прості окуляри, але з якісним пластиком, тоді вони захищатимуть від ушкодження ока ультрафіолетом. Проте все ж ризики використання таких несертифікованих продуктів є. З часом на неякісному пластику, який просто вкритий затемненою плівкою, з’являються мікро-тріщини. Це не лише неестетично, а й призводить до того, що окуляри перестають виконувати функцію захисту від шкідливого для сітківки ультрафіолетового проміння. Тому купувати їх краще за порадою офтальмолога, який підбере потрібний саме для вас ступінь затемнення лінз – від 30 до 80%. Це залежить від того, в якому регіоні мешкаєте або ж куди збираєтеся поїхати на відпочинок.
– Як же колись люди обходилися без окулярів?
– По-перше, наш організм сам має дивовижні сонцезахисні функції, око має пігментну оболонку, яка, коли ми виходимо на вулицю, починає активно продукувати спеціальний пігмент. При цьому на такий біохімічний процес потрібно 25-30 хвилин. Відомо також, що до сонця є особливо чутливими світлоокі люди, адже їхня райдужна оболонка містить дуже мало меланіну. Набагато комфортніше почуваються кароокі.
– Які профілактичні засоби допоможуть відновитися органу зору?
– Профілактика будь-якої хвороби – це завжди дотримання здорового способу життя, боротьба з ожирінням, порушенням обміну речовин, гіподинамією. Особливу роль відіграє в нашому житті харчування, яке повинно бути вчасним і збалансованим, з обмеженням вживання солі, простих легкозасвоюваних вуглеводів. Важливо дотримуватися культури харчування. Скажімо, трапезу завжди слід починати із салату, адже клітковина очищує травний тракт, посилює його моторику, а отже – й виведення баластних речовин та успішне всмоктування поживи. В раціоні повинні переважати свіжі овочі та фрукти. Взагалі, я керуюся таким правилом – якщо на тарілці красиво та кольорово, то це зазвичай і корисно! Не бійтеся, якщо кількість овочів на вашій тарілці буде дорівнювати чи перевищувати кількість улюбленої смаженої картоплі. Потрібно пити достатньо рідини, насамперед чистої води. При цьому кількість її слід розраховувати індивідуально. І якщо ви ніколи не вживали більше однієї склянки чистої рідини вдень – це не означає, що вже завтра, прочитавши цю статтю, треба вживати рекомендовані 1,5-2 літра. Ні. В усьому має бути поступовість. Варто обмежити також вживання гострої та солоної їжі.
– Чи є якісь особливості вживання вітаміновмісних продуктів?
– За втоми очей потрібні вітаміни. Особливо корисним продуктом є звичайна морква. Вона багата на бета-каротин, а вітамін А необхідний для нормальної роботи сітківки, адже входить до складу пігменту, який відповідає за передачу світлових сигналів у мозок. Перед вживанням моркву варто потерти та обов’язково заправити олією чи сметаною, адже вітамін А належить до жиророзчинних і засвоюватиметься лише у такий спосіб. Корисні для сітківки очей також горіхи – фісташки, мигдаль, волоські. Крім міді, магнію, фосфору та калію, вони містять ще й корисні жири та лютеїн, який захищає сітківку від яскравого світла, підвищує гостроту зору. Проте багато їх не можна їсти, 2-3 волоських горіхи на день. Варто пам’ятати, що вміст вітамінів у сучасних продуктах, на жаль, суттєво відрізняється від того, що їли наші бабусі. Тому слід подумати, як поповнювати запас корисних речовин, особливо в період зими-весни. Дуже ретельно підійти до пошуку сертифікованих біологічних добавок.
– Які умови для ефективної роботи?
– Спочатку необхідно підготувати робоче місце, яке повинно бути добре освітлене, особливо восени та взимку, коли світловий день скорочується. Сидіти за столом потрібно з максимальним комфортом. Через кожні 30-40 хвилин необхідно робити хоча б п’ятихвилинну перерву. Не забувайте кліпати під час роботи з монітором. Читати й займатися будь-якою зоровою роботою лише за доброго освітлення. Коли зіниці звужені – немає передумов до напруження відтоку внутрішньоочної рідини, а отже, й підвищення тиску. Якомога більше часу треба проводити на свіжому повітрі.
– Чи існує якась гімнастика для очей, яка допоможе зберегти зір?
– Ви можете допомогти собі навіть на своєму робочому місці, переводячи увагу з близької на далеку відстань. У такий спосіб м’язи розслабляються. Робіть так приблизно щогодини. Існує гімнастика: просто заплющуйте очі й «малюйте» ними вісімку. Водіть очима вгору-вниз, по діагоналі, перервіть роботу на кілька хвилин і з’їжте яблуко чи випийте склянку води. Застосовуйте зволожувальні краплі для очей.
Очні м’язи зміцнить спеціальна гімнастика. Для цього потрібно почергово дивитися вгору-вниз, а потім вправо-вліво. Для наступної вправи вибирають якийсь віддалений предмет, як-от квітковий горщик на стіні, перед очима на відстані 15-20 сантиметрів ставлять свій палець так, щоб він знаходився на одній лінії з обраним об’єктом, і починають переводити погляд з пальця на предмет і назад. Ці вправи слід кілька разів на день.
Можна використати й пальмінг (англійською мовою palm – означає «долоня») – це одна з вправ тибетської гімнастики. Після розтирання долонь кладемо їх на ділянку очей. Легко натискайте на них, дотримуючись темпу: 1 секунда – 1 рух. Зробити треба 30 таких рухів за 30 секунд. Після цього не поспішайте забирати долоні з очей, залишіть їх у такому положенні ще на 30 секунд, а якщо у вас поганий зір – то на 2 хв. Таким простим способом можете поліпшити власний зір, бо в цей час покращується кровопостачання очного яблука, а отже, й світлочутливих рецепторів сітківки. В цій вправі працюємо із залозою епіфіз, яка пов’язана з тим, як наш організм сприймає зміну дня й ночі. Цій залозі дуже важливо, щоб організм уночі відпочивав з 21-22-ї години, а з 4-5-ї ранку – не спав. І цей ритм буде усталюватися, коли ми робимо таку просту вправу. Під час виконання цієї вправи краще вироблятиметься меланін, який є дуже потужним антиоксидантом і забезпечує нам молодість, а також колір шкіри, колір волосся, колір очей. І що найголовніше – однозначно позитивно впливає на стан нашого зорового аналізатора.
Лариса ЛУКАЩУК.
Світлина Миколи ВАСИЛЕЧКА