Кажуть, що депресія – хвороба з багатьма обличчями. Кожен пацієнт переживає її індивідуально, хоча є кілька загальних для більшості людей симптомів, які вказують на появу цього складного захворювання. Серед них: надзвичайна апатія, відсутність мотивації та бажання виконувати навіть найпростіші дії, як-от чищення зубів або вставання з ліжка, відчуття безглуздості та порожнечі, глибокий смуток і жаль, почуття провини, відсутність надії на покращення власної долі. Що важливо, в кожного з нас іноді бувають погані дні, і якщо ми помічаємо перераховані вище емоційні стани один-два рази, це ще не депресія. Ми говоримо про це, коли такий настрій супроводжує нас постійно, кілька тижнів, а може й місяців поспіль.
Як і симптоми, причини депресії дуже різноманітні. Проте вчені дедалі краще розуміють структуру людського мозку й можуть визначити, що підвищує ризик депресії, а що знижує його. Якщо ви вже страждаєте від цього – шукайте хорошого психолога й висловлюйте свою готовність лікуватися, тому що, повірте, ви можете вийти з цього. Досить одного рішення. І звичайно, грамотний лікар, який підбере терапію та крок за кроком допоможе взяти під контроль власну свідомість, а не буде призначати додаткові ліки, щоб заглушити проблему. З іншого боку, якщо ви здорові й хочете залишатися таким, ось кілька способів запобігти депресії.
Спосіб 1: Пийте зелений чай. Дослідження японських вчених на групі з понад тисячі осіб, третина з яких також демонструвала підвищену схильність до депресії, показали, що вживання чотирьох чашок цього чудового напою на день знижує ймовірність захворювання на цілих 44%! У чому причина такого стану речей? Швидше за все L-теанін. Ця амінокислота має заспокійливу дію, знижує тиск і підвищує стійкість до стресів. Окрім того, в зеленому чаї знайдете деяку кількість кофеїну, який виділяється повільніше, ніж з кави, тому він не викликає стрибків дофаміну (важливий нейромедіатор щастя та мотивації), але додає енергії для життя.
Спосіб 2: Їжте гострі спеції. Як гадаєте, чому деякі люди люблять чилі, хоча він так сильно пече? Після його споживання ви отримуєте ін’єкцію дофаміну, високий рівень якого, звичайно ж, проявляється в гарному настрої. Дослідження нігерійських вчених показало, що миші, яким давали високі дози каєнского перцю, мали таку ж знижену чутливість до стресу, як і ті, хто отримував антидепресанти. Можливо, це завдяки капсаїцину (хімічна сполука, яка надає перцю гострого смаку), який, окрім покращення настрою, ще має протизапальні властивості та покращує кровообіг. Однак, можливо, це антиоксиданти, яких багато в перці та які захищають нашу ДНК від пошкоджень. У всякому разі, статистика засвідчує, що люди, які люблять чилі, живуть на 3-7 років довше. Ще одна спеція, на яку варто звернути увагу, – куркума. Її дуже сильні протизапальні властивості дозволяють підтримувати організм у чудовому стані та запобігати таким захворюванням, як ревматизм, захворювання системи кровообігу або навіть рак. Куркуму іноді використовують студенти для стимуляції мозку перед навчанням. Вона підвищує рівень серотоніну, тобто діє як антидепресант, хоча, звичайно, у менших і безпечніших масштабах.
Спосіб 3: Займайтеся спортом. Усі знають, що спорт – це здоров’я, але не всі хочуть вставати з дивана після восьми годин роботи й займатися гімнастикою. Шкода, адже, крім того, що спорт підвищує нашу впевненість у собі (ти в чомусь стаєш кращим і досягаєш своїх цілей, тому твоя самооцінка природним чином підвищується), він також змушує твій мозок виділяти багато гормонів щастя як нагороду за ваші зусилля. Якщо ви належите до тих людей, яким важко мотивувати себе, призначте собі невеликі раціональні винагороди за власні зусилля. Наприклад, після хорошого тренування з’їжте свій улюблений фрукт або подивіться серію серіалу, щоб навчити свій мозок, що тренування на першому місці, а нагорода – потім. Буває важко, але лише перший місяць. Звички є нашою потужною зброєю, тому використовуйте їх у власних зацікавленнях і формуйте звички, які будуть служити вам. Особливо рекомендованим видом вправ є йога. Подібна до медитації тим, що вона вчить нас глибоко дихати, але також покращує гнучкість. А головне, підвищує концентрацію гамма-аміномасляної кислоти до 27%. ГАМК, оскільки це скорочена назва цього нейромедіатора, має заспокійливу дію. І, будьте обережні, низькі рівні зазвичай спостерігаються у людей… з депресією. Ймовірно, через те, що під час йоги чи медитації потрібно максимально зосередитися на диханні та заспокоїти думки, рівень гормонів стресу падає, а ГАМК і дофамін злітають угору.
Спосіб 4: Будьте близько до іншої людини. Обійми коханої людини можуть зменшити вироблення кортизолу (тобто гормону стресу) на кілька сотень відсотків. Тож подумайте про силу поцілунку чи гарного сексу. Було доведено, що відсутність друзів шкодить серцю більше, ніж викурювання кількох пачок цигарок на день. Адже люди – істоти соціальні, хоча не всі з цим погодяться, а близькість з іншою людиною позитивно впливає на хімію мозку. Якщо не любите людей, заведіть собаку або кота. Доведено, що погладжування домашньої тварини має подібний сприятливий вплив на наші гормони. Він вивільняє, наприклад, окситоцин, більш відомий, як гормон любові та прихильності.
Пам’ятайте, що перед застосуванням будь-яких засобів, навіть рослинних, а тим більше – перед поєднанням їх з медикаментами, необхідно проконсультуватися з лікарем.
(За матеріалами закордонних ЗМІ)