Останні досягнення техніки, звісно, полегшують життя сучасній людині. Без айфона, комп’ютера чи телевізора вже не обійтися, але не всім відомо, що тривала робота за комп’ютером, перегляд телевізора, читання електронних книг негативно впливають на наш зір. Доволі часто це провокує небезпечний та поширений синдром утоми очей – астенопію.
Як вчасно розпізнати недугу та не допустити її поширення, запитували в завідувачки офтальмологічного відділення університетської лікарні Інни Гребеник.
– Інно Мар’янівно, в кого найчастіше діагностують синдром втоми очей?
– Як правило астенопія з’являється у людей, яким не лише доводиться довго працювати за комп’ютером чи ноутбуком, але й тим, хто дуже багато читає навіть звичайні друковані тексти, тривалий час керує автомобілем, особливо темної пори. Також дуже швидко втомлюються очі у швачок, які працюють голкою до опівночі. Серед причин астенопії – далекозорість, короткозорість, астигматизм, пресбіопія, авітамінози, інтоксикації. Синдром втоми можуть спричинити й некоректно підібрані окуляри та лінзи.
Діагноз «акомодаційна астенопія» встановлюють у тих випадках, коли зорову втому спричиняють розлади акомодації. На акомодаційну астенопію скаржаться люди далекозорі, які не користуються окулярами, особи з астигматизмом, пресбіопією, тобто віковим ослабленням акомодації. М’язова астенопія виникає тоді, коли є розлади бінокулярного зору. Це трапляється частіше в людей з короткозорістю або в осіб, які мають невеликий кут косоокості. Змішаний вид астенопії поєднує акомодаційний та м’язовий. Як окремий вид, виділяють нейрогенну астенопію, яка виникає на тлі неврозів або істеричних розладів. Існує також симптоматична астенопія, яку провокують загальні зміни в організмі.
– Які симптоми повинні насторожити?
– Спочатку варто відстежити стан органу зору після трудового дня. Якщо після зорового навантаження болить голова, червоніють і печуть очі, набігає сльоза, з’являється важкість в очах, то це означає, що очі втомилися. На цьому тлі можуть розвинутися ускладнення у вигляді хронічного кон’юнктивіту або блефариту, прогресування міопії. Тому, відчувши втому очей, не слід зволікати з візитом до лікаря.
Узагалі ж очі потрібно берегти тим, хто багато працює за комп’ютером. Спочатку необхідно підготувати робоче місце, яке повинно бути добре освітлене, особливо восени та взимку, коли світловий день скорочується. Сидіти за столом потрібно з максимальним комфортом. Через кожні 30-40 хвилин необхідно робити хоча б п’ятихвилинну перерву.
Очні м’язи зміцнить спеціальна гімнастика. Для цього потрібно почергово дивитися вгору-вниз, а потім праворуч-ліворуч. Для наступної вправи вибирають якийсь віддалений предмет, як-от квітковий горщик на стіні, перед очима на відстані 15-20 сантиметрів ставлять свій палець так, щоб він був на одній лінії з обраним об’єктом, і починають переводити погляд з пальця на предмет і назад. Ці вправи слід робити кілька разів.
– Що не можна робити, щоб не завдати шкоди своєму зору?
– Потрібно з обережністю дивитися на сніг, сонце, блискучі матеріали, що відбивають сонячні промені, заборонено засмагати в солярії без спеціального захисту. Захищайте очі сонцезахисними окулярами, адже це не лише модний аксесуар, а й елемент гігієни. Згодяться прості окуляри, але з якісним пластиком, тоді вони захищатимуть від ушкодження ока ультрафіолетом. Можна носити окуляри вже з трирічного віку. Купувати їх краще за порадою офтальмолога, який підбере потрібний саме для вас ступінь затемнення скелець – від 30 до 80 відсотків. Це залежить від того, в якому регіоні ви мешкаєте або ж куди збираєтеся поїхати на відпочинок. Щоправда, наш організм сам має дивовижні сонцезахисні функції, око теж створює захист. Воно має пігментну оболонку, яка, коли виходимо на вулицю, починає активно продукувати спеціальний пігмент, щоправда, на ці біохімічні процеси потрібно 25-30 хвилин.
– Які профілактичні засоби допоможуть відновитися органу зору?
– Профілактика будь-якої хвороби – це завжди дотримання здорового способу життя, боротьба з ожирінням, порушенням обміну речовин, гіподинамією. Особливу роль відіграє у нашому житті харчування, яке повинно бути вчасним і збалансованим, з обмеженням вживання солі, вуглеводів. Важливо дотримуватися культури харчування. Скажімо, трапезу завжди варто починати з салату, адже клітковина очищує травний тракт. У раціоні повинні переважати свіжі овочі та фрукти. Потрібно пити багато рідини, насамперед чистої води, узвару, обмежити вживання гострої та солоної їжі. Можна влаштовувати лікувальні голодування, розвантажувальні дні.
За втоми очей потрібні вітаміни. Особливо корисним продуктом є звичайна морква. Вона багата на бета-каротин, а вітамін А необхідний для нормальної роботи сітківки, адже входить до складу пігменту, який відповідає за передачу світлових сигналів у мозок. Перед вживанням моркву варто потерти та обов’язково заправити олією чи сметаною, бо ж вітамін А належить до жиророзчинних і засвоюватиметься лише у такий спосіб. Корисні для сітківки очей також горіхи – фісташки, мигдаль, волоські. Крім міді, магнію, фосфору та калію, вони містять ще й корисні жири та лютеїн, який захищає сітківку від яскравого світла, підвищує гостроту зору. Треба вилучити з раціону міцний чай, натуральну каву, здобу, прянощі, сіль, препарати, що містять кофеїн, атропін, беладонну. Уникати тривалого перебування в темряві й затемнених приміщеннях – це може підвищувати внутрішньоочний тиск.
Читати й займатися будь-якою зоровою роботою лише за доброго освітлення. Коли зіниці звужуються, внутрішньоочний тиск слабне. Обмежити процедури в сауні та лазні. Якомога більше часу проводити на свіжому повітрі.
– Чи існує якась гімнастика для очей, яка допоможе зберегти зір?
– Ви можете допомогти собі навіть на своєму робочому місці, переводячи увагу з близької на далеку відстань. У такий спосіб м’язи розслабляються. Робіть так приблизно щогодини. Існує гімнастика: просто заплющіть очі й «малюйте» ними вісімку. Водіть очима вгору-вниз, по діагоналі, перервіть роботу на кілька хвилин і з’їжте яблуко чи випийте склянку води. Застосовуйте зволожувальні краплі для очей. Також можна використати пальмінг – це одна з вправ тибетської гормональної гімнастики. Після розтирання долонь кладемо їх на ділянку очей. Легко натискайте на них, дотримуючись темпу: 1 секунда – 1 рух. Зробити треба 30 таких рухів за 30 секунд.
Після цього не кваптеся забирати долоні з очей, залишіть їх у такому положенні ще на 30 секунд, а якщо у вас поганий зір – то на 2 хвилин. Таким нехитрим способом можете поліпшити свій зір, бо в цей час відбувається живлення очного яблука та всіх довколишніх рецепторів. У вправі з очима працюємо із залозою епіфіз, яка пов’язана з тим, як наш організм сприймає зміну дня й ночі. Цій залозі дуже важливо, щоб організм уночі відпочивав з 21-22-ї години, а з 4-5-ї ранку – не спав. І цей ритм буде усталюватися, коли робимо таку просту вправу.
Також під час виконання цієї вправи краще вироблятиметься меланін, який є дуже потужним антиоксидантом і забезпечує нам молодість, а також колір шкіри, волосся, очей. І що найголовніше – поліпшується зір.
Лариса ЛУКАЩУК